Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri

Konu, 'Sınav Kaygısı' kısmında Erkan Bayır tarafından paylaşıldı.

  1. Erkan Bayır

    Erkan Bayır Misafir

    Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri

    Sınav Kaygısı Nedir?
    Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.


    Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?
    · Kötü çalışma alışkanlıkları,
    · Yüksek beklenti düzeyi,
    · Mükemmeliyetçi yaklaşım,
    · Görev ve sorumlulukları erteleme,
    · Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.


    Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri
    · Kalp çarpıntısı,
    · Hızlı nefes alıp-verme,
    · Nefes darlığı,
    · Terleme ve/veya titreme,
    · Mide şikayetleri,
    · Karın ağrısı,
    · Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),
    · Organize olamama,
    · Başağrısı,
    · Baş dönmesi,
    · Huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk,
    · Konsantrasyon bozuklukları,
    · Yorgunluk belirtileri,
    · Yeme alışkanlıklarında değişme.


    Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
    · Gerçeklik hissinin kaybolması,
    · Kontrolün kaybedileceği hissi,
    · Endişe,
    · Huzursuzluk,
    · Güvensizlik,
    · Çaresizlik,
    · Öfke-Kızgınlık,
    · Korku,
    · Ümitsizlik,
    · Hayalkırıklığı,
    · Mutsuzluk,
    · Tedirginlik.


    Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri
    · Çalışmaları ertelememek
    · Çalışmaktan kaçınmamak
    · Gerçekçi beklentilerin olması
    · Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi


    Sınavlardan Önce Yapılabilecekler
    · Beslenme ve uykunuza dikkat edin,
    · Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın,
    · Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın, sadece tekrar yapın,
    · Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin.


    Buradaki tüm öneriler kendi kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır, bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.
     
  2. boritta

    boritta Yeni Üye

    Sınavlarda Dikkat becerisini kontrol etmek ve yüksek başarı elde etmek için neurofeedback terapi uygulaması hakkında Nöroterapist Dr. Bora Küçükyazıcı'nın bir makalesini buldum:

    Özellikle seviye belirleme sınavlarında, dikkatin sürdürülebilme yeteneğinin önemi çok büyüktür. Sınav sırasında odaklanılan sorulara ve yanıtlara, sınav süresinin tamamında gereken dikkat düzeyinin sağlanması ve bu dükkatin sürdürülebilmesi öğrenci için önemli bir avantajdır.

    Verimli ders çalışma becerisi ve sınavda diğer öğrencilere fark yaratılmasını sağlayan beceri, dikkatin sürdürülebilme yeteneğidir. Sınavın ilk yarısında neredeyse tüm öğrenciler odaklanmış ve soruları doğru okuyup, anlamlı yanıtlar oluştururlar. Oysa sınavların 2. Yarısında öğrenciler arasındaki önemli bir fark ortaya çıkmaya ve seviyeleri birbirinden ayırmaya başlar: Odaklanılmış Dikkatin Sürdürülebilmesi

    Dikkat Becerisi ve Odaklanılmış Dikkat Süresi Nasıl Gelişir?

    Dikkat becerisini kontrolü, beyin ön bölgesinde prefrontal korteksteki dikkat merkezinden yürütülür. Neurofeedback denen yöntem ile, dikkati düzenleyen beyin merkezinin yaydığı elektriksel beyin dalgalarının görüntülenmesi, kontrol edilmesi ve geliştirilmesi mümkün olmaktadır. Beyin dalgalarının görüntülenmesi ve ekranda kişinin kendi beyin dalgalarını kendisinin kontrol etmeyi öğrenmesi üzerine kurulu bir geri-bildirim sistemi olan Neurofeedback uygulaması sırasında, öğrenci kendi dikkat becerisini belirleyen beyin dalgalarını görmektedir. Bu beyin dalgalarını oluşturan dikkat merkezini geliştirici egzersiz programları ile, öğrenci hem dikkatini toparlama becerisini geliştirmekte, hem de odaklanılmış dikkat süresini arttırmayı öğrenmektedir.

    Kaynak Makale: http://cocukvegenc.com/icerikdetay-...sek-basari-icin-neurofeedback-uygulamasi.html
     

Sayfayı Paylaş